如今生活越來(lái)越好，很多孩子都喜歡喝飲料，吃零食，有的家長(cháng)覺(jué)得孩子吃點(diǎn)也關(guān)系，頂多就是胖點(diǎn)，以后再減減肥就行了。其實(shí)，不良的飲食習慣給孩子帶來(lái)的不僅僅是肥胖問(wèn)題，還有可能影響身體發(fā)育，增加性早熟、癌癥的概率。

我們羅列了一些不良的飲食習慣，家長(cháng)們可以看看你家孩子有沒(méi)有。

一、不健康的飲食習慣

1、用零食代替正餐

零食大多是高油、高鹽、高糖等成分的，尤其是炸雞、燒烤類(lèi)零食，很容易給身體帶來(lái)滿(mǎn)足感，因此很多孩子都是越吃越愛(ài)吃。但是，零食的添加劑和調味劑太多，對孩子的身體影響很大，提供的能量和營(yíng)養也不及正餐全面、均衡，長(cháng)期攝入還容易引發(fā)肥胖和兒童性早熟。

2、把零食作為獎勵

有些家長(cháng)會(huì )把飲料、零食作為孩子的獎勵，殊不知，這根本不是獎勵，而是給孩子的身體健康和飲食習慣造成惡劣影響的行為。

3、不吃早餐

由于趕時(shí)間或者賴(lài)床，有些孩子會(huì )選擇不吃早餐。但是，早餐的營(yíng)養關(guān)系著(zhù)孩子一天的能量供給和精神狀態(tài)，如果不吃早餐或者早餐吃得不夠好，有可能影響孩子的身體以及接下來(lái)的學(xué)習。

4、晚餐吃太飽

有些家長(cháng)擔心孩子中午在學(xué)校吃得不夠好，就會(huì )準備非常豐盛的晚餐。有的孩子不喜歡學(xué)校的飯菜，或者看到晚餐都是自己喜歡的菜，就容易胃口大開(kāi)，吃得很飽，加上晚上的運動(dòng)量較小，會(huì )導致過(guò)多的熱量合成脂肪，不僅容易積食，還容易發(fā)胖。

5、不好好吃飯

可能很多家庭都出現過(guò)以下3種情況：

• 非要家長(cháng)哄著(zhù)，不然孩子就不吃飯

• 孩子總是不在餐桌上吃飯，如果強迫他就哭鬧

• 孩子每次吃飯時(shí)都喜歡玩玩具或者看電視

其實(shí)這些都是孩子不好好吃飯的表現，長(cháng)期以往，會(huì )造成孩子吃的食物不容易消化，注意力也不容易集中等多種不良影響。

一種習慣的養成是需要時(shí)間的，如果從孩子一歲后，家長(cháng)沒(méi)有幫助孩子養成良好的飲食習慣，將來(lái)受累的還是家長(cháng)自己，而且會(huì )耽誤孩子的成長(cháng)。那么，如何讓孩子慢慢地養成好習慣呢？家長(cháng)謹記以下3點(diǎn)！

二、如何讓孩子養成好的飲食習慣

1、營(yíng)造良好的飲食氛圍

家長(cháng)應該給孩子營(yíng)造良好的飲食氛圍，讓孩子在安靜放松的環(huán)境下吃飯，不要開(kāi)電視，也不要讓孩子玩游戲、玩具這些會(huì )分散精力的事情，最好每天在同一時(shí)間、地點(diǎn)、環(huán)境下吃飯，讓孩子把注意力集中在吃飯這一件事情上。

2、一日三餐規律飲食

孩子吃飯應該有規律的時(shí)間，不可過(guò)晚也不可過(guò)早，不要頻繁的進(jìn)食也不要一整天只吃一頓。有的孩子喜歡在放學(xué)后買(mǎi)零食，這會(huì )導致正餐延后、攝入量減少、營(yíng)養攝取不足等影響。

3、規定時(shí)間內吃飯

家長(cháng)可以把孩子的用餐時(shí)間限制在20-30分鐘內，過(guò)了這個(gè)時(shí)間，孩子不可能會(huì )吃下更多東西，而且這樣也能幫助孩子良好的飲食習慣。如果孩子吃飯總是拖拖拉拉，時(shí)間到了還沒(méi)吃完，等到餓的時(shí)候，他就知道下次要好好吃飯了。

4、讓孩子自己吃飯

如果孩子在一歲前，家長(cháng)一直喂飯，那么一歲后家長(cháng)要改掉這個(gè)習慣，給孩子提供飯菜之后，教孩子自己吃。一開(kāi)始可能會(huì )有點(diǎn)難，家長(cháng)要有耐心，不要生氣也不要幫助孩子，久而久之，孩子就能養成自主吃飯的能力了。

5、帶孩子一起去買(mǎi)菜

如果有時(shí)間有機會(huì )，家長(cháng)盡量帶孩子一起去買(mǎi)菜。在買(mǎi)菜的過(guò)程中，家長(cháng)可以教孩子認識食物，讓孩子自己對食物做出選擇，回家后還可以教孩子做一些簡(jiǎn)單的摘菜、洗菜的事情。

以上幾點(diǎn)你家孩子都做到了嗎？如果沒(méi)有，請爸爸媽媽及時(shí)幫助孩子改正哦。

當然，飲食習慣不是一蹴而就的，需要在較長(cháng)的時(shí)間里慢慢培養，家長(cháng)一定要有耐心，幫助孩子養成良好的飲食習慣。